Sethala sa Boemo ba Likarolo
Kea leboha ha u khetha nako ea rona ea aerobic!
Ha sehlahisoa sena se na le likarolo tse ncha tseo u ka se tsebang, ka kopo bala le ho latela litaelo tsohle tsa ho li sebelisa hantle le ho thibela likotsi.
Safetm Precation
1.Pele o bula e le morao, etsa bonnete ba hore boemo ba hau bo ka "sebakeng se sireletsehileng" ho qoba ho lemala ha bandression ba ntse ba iphelisa.
2.Sutumelletsa le ho beha leoto le le leng la leoto
3.Etsa bonnete ba hore leoto le notletsoe ka polokeho pele u ikoetlisa.
4.Lekola hore opererestrest e notletsoe hantle kamora hore e phutha tlase.
Mokhoa oa ho theha mokato pele o ikoetlisa
Mohato oa 1: Bula maoto
Boemo ba pele
Phahamisa lehlakore le le leng la leoto.
Ho hula leoto le le leng 'me u folise leoto (karolo e ntšo) kantle. Leoto le tla beoa ka "tobetsa".
Pheta mohato o fetileng bakeng sa leoto le leng.
Mohato oa Bobeli: Bula Backrest
Lever e bane
Phahamisa maver ea baned ho arola backrest le benche.
Phahamisa maver ea basere hape 'me u e tšoare ho fihlela ho phahamisa maemo a phahameng ka ho fetisisa. (85 °)
Malebela a ho fetola bophahamo ba backrest
Fetola morao ka litsela tse peli:
Khutlela morao mokatong o ka mor'a ho bula backrest. Sutumelletsa mabelo a morao-rao ho fetola leqheka la backrest ho fetola backrest & int ea pele kapa ka morao ho fihlela o fumane boemo bo thata. Lokolla lever le backrest e tla notlela
boemo bo khethiloeng.
Letsoho le le leng le hula matla a bateleng, letsoho le leng le sebelisa matla ho fetola tlhahiso e batsing / ka morao ka ho fokotsa mojaro kapa ho fokotsa mojaro khahlanong le thepa.
Lokolla lever le bandrest e tla notlela boemong ba hau bo ratoang.
Mokhoa oa ho koala mokatong ka mor'a ho sebelisa
Mohato oa 1: Koala Backrest
① Pull Up, 'me u ts'oare letsoho le le leng (a), sutumetsa morao ka letsoho le leng (B) ho fihlela e phuthoa ka botlalo.
②the haufi le ho phutha backrest.
Mohato oa 2: Koala maoto
Phahamisa lehlakore le le leng la leoto.
Hula leoto leoto ebe u peta leoto (karolo e ntšo) ho.
Tobetsa ka thata leoto
Sisinya hanyane ho hlahloba hore na maoto a theoha kapa che.
Pheta mohato o fetileng bakeng sa leoto le leng.
