Rattlebell
Kettlebell ea moea: Ho boloka botsitso ho kopana ho fapana
Kettlebell e kopaneng ea bo-ralitaba ke eona sesebelisoa sa khale sa ho koetlisa ba nang le matla a ho ba le ts'ebetso ea kettlebells ka polokeho, le moralo o botsoalle. E loketseng Gyms, libaka tsa boikoetliso tsa lehae, li ikoetlisa ka ntle, li khotsofatsoa ka maseka, le bakuli ba ntlafalitsoeng ka tsela bo tšoanang le bona.
Moralo le kaho
- Shelltlell's Anglebell's Anglebell e entsoe ka rabara ea boleng bo phahameng le boitsebiso ba ho tlatsa ke lehlabathe la tšepe. Sena se etsa hore se sireletsehe nakong ea metsamao e matla e matla e kang ho li-snaking, kapa li-turkey li qala.
- The Beacher a tšoenyehile ho fokotsa lerata ebile e sireletsa menyako ho tsoa tšenyong, e e etsang e loketseng tšebeliso ea imoor.
Melemo ea bohlokoa ho feta tsa setso tsa setso
1. Floor-Floss:
- The Rabber thekts e thibela likhahla, li-dents, kapa lerata ha o theoha, o phethahetse litoeba tse nang le li-cortes tse sa tsotelleng kapa tsa lapeng.
2. Ho hanyetsoa ha maemo:
- Ho fapana le bare ea bare kettle kettle
3. Ts'ireletso e ntlafalitsoeng:
- Sebaka sa rabara se silafetseng se fokotsa kotsi ea ho hlaba, esita le nakong ea ho khanna sweats kapa ho khanna lipapali tsa Kettlebell.
- Mefuta e potolohileng e fokotsa monyetla oa ho hlaseloa ka phoso kapa likotsi tse mpe.
4. Nako e telele:
- E hahiloe ho emisa marotholi, ho thulana le tšebeliso e matla, rabara ea rabara e sebetsa e le thebe e sireletsang, ea holisa bophelo ba kettlebell.
Likopo tsa Boikarabello
- Matla le matla: Ho feto-fetoha le mathata le likhatiso tse fetang tse fetang tsohle li kopanngoa le mehlolo e felletseng ea mesifa e felletseng.
- Cardio le mamello: lipotoloho tse phahameng tsa Kettlebells e Matlafatsang Heart Recense le likhalori tse ngata.
- Motsamao le ho nchafatsa: Likhetho tse bobebe (3kg-10kg
- Koetliso e sebetsang: Meqoqo a 'nete a lefatše, ho ntlafatsa tšebelisano' muso, ho leka-lekana le ts'ebetso ea moatlelete.
Basebelisi ba loketseng
- Beng ba Gy Gol Gym: E khutsitse, sebaka-sepakapaka, le polokeho e bolokehileng bakeng sa likamore kapa libaka tse arolelanoang.
- Lisosa tsa CrossFit: e tšoarella ka ho lekana bakeng sa ho tsoa ho "iShlempe" kapa mekhoa ea amanaka.
- Bakoetlisi le bakoetlisi: Likhetho tse khanyang tsa mebala (hangata li tlameletsoe litlelaseng tsa boima) ho nolofatsa mokhatlo oa sehlopha sa sehlopha.
- Batho ba baholo kapa bakuli ba Rebaba: Meetso e bobebe ea matla a bonolo-grip e tsamaisanang le matla a bonolo-grip e tiisa koetliso e matla.
Malebela a Tlhokomelo
- Hlakola ka lesela le mongobo ka mor'a ho sebelisoa ho tlosa mofufutso kapa litšila.
- Qoba ho pepeseha ha nako e telele ho lebisa ho thibela litšila tsa rabara.
- Boloka sebakeng se ommeng ho boloka botšepehi ba mokhatlo.
Sephetho
Kettlebell e kopaneng e hlophisehileng e sebetsanang le ts'ebetso, e fana ka mokhoa o sireletsehileng, o khutsitseng le o tsitsitseng le o tsitsitseng le ho feta ho meralo ea tloaelo ea meriana. Ebang ke koetliso ea matla a matla a ho phatloha, ho ntlafatsa, kapa ho ikoetlisa ka letsatsi le letsatsi, moralo oa eona o matsaranka le mosebeletsi oa lequepano o etsa khetho ea ho ba le tokelo ea mosebetsi oa morao-rao.
